俯卧撑是一种常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撑的作用较多，主要体现在强化肌肉、提高心肺功能、增强体质、增强核心稳定性、缓解压力方面。俯卧撑的标准动作是两手撑地与肩同宽，五指自然分开，虎口向前稍向内，两臂伸直，由手臂和足承担体重，身体保持直线，腰部不下塌，臀部不弓起。
1、强化肌肉：俯卧撑主要锻炼胸大肌、三角肌、肱三头肌等上肢肌肉，以及腰部和腹部的肌肉，有助于提高肌肉的质量和力量。长期坚持做俯卧撑，可以使这些肌肉群变得更加发达和强壮。
2、提高心肺功能：俯卧撑属于无氧运动，在锻炼过程中，呼吸速度和心跳速率都会加快，从而提高血液循环速度，增进心肺功能。
3、增强体质：俯卧撑锻炼能够消耗身体能量，提高身体新陈代谢的效率，促进脂肪的消耗，有助于形体的塑造。同时，它还能改善中枢神经系统，增强骨的坚实性、关节的灵活性、韧带的牢固性以及肌肉的粗壮度和弹性。
4、增强核心稳定性：进行俯卧撑时，除了肩部，腰部和腹部的肌肉需要保持稳定，并持续发力，这对于提高核心稳定性非常有帮助。
5、缓解压力：适度的俯卧撑锻炼可以帮助释放压力，集中精神注意力，使精力充沛，增强个人意志。
俯卧撑是一种简单而有效的健身方式，适合不同年龄和体质的人群进行锻炼。但请注意，在进行俯卧撑锻炼时要确保动作的正确性，避免受伤，并根据自身身体情况调整锻炼强度。
做俯卧撑注意事项
在做俯卧撑之前，要充分活动手腕、肩部和肘部关节。可以通过简单的旋转手腕、前后环绕肩部以及屈伸肘部等动作来热身。每个动作进行10-15秒，这样能有效减少运动损伤的风险，让关节分泌更多的滑液，使关节活动更加顺畅。进行胸肌和三头肌的动态拉伸。比如双手在身后交叉，然后双手上抬，感受胸肌的拉伸；或者双手伸直，向上伸直后弯曲手肘，用另一只手将其向身体方向拉伸，拉伸三头肌。每个拉伸动作重复3次。对于初学者，不要一开始就做太多的俯卧撑。可以从每组10-15个开始，随着力量的增加，逐渐增加每组的个数和组数。过度的训练可能会导致肌肉拉伤或疲劳，影响后续的训练和恢复。如果在训练过程中感觉身体不适，如出现胸痛、肩部疼痛或者手臂无力等情况，要立即停止训练。并且在身体疲劳、生病或者受伤未愈的情况下，不要强行进行俯卧撑训练。